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MOIS SANS TABAC
Prévenir, accompagner, arrêter : chacun son chemin
Le tabagisme est une addiction à la nicotine. Il augmente le risque de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, respiratoires et plusieurs cancers. Il n’existe pas de seuil de consommation de tabac considéré comme sans risque.
Pourquoi arrêter ?
Arrêter de fumer permet de réduire progressivement les risques liés au tabagisme et d’améliorer la santé. C’est aussi l’occasion de retrouver davantage de souffle, de réduire l’exposition de son entourage à la fumée et de réaliser des économies.
Chaque tentative d’arrêt est une étape. Une rechute ne signifie pas un échec : elle peut permettre d’identifier ce qui rend l’arrêt difficile et d’adapter l’accompagnement.
Quelles solutions pour arrêter ?
1. Se faire accompagner
Médecin traitant, pharmacien, infirmier, sage-femme, chirurgien-dentiste, tabacologue, addictologue ou psychologue peuvent aider à évaluer la dépendance, définir un objectif et choisir une stratégie adaptée.
2. Les substituts nicotiniques
Patchs, gommes, pastilles, comprimés à sucer, sprays ou inhaleurs permettent de réduire les symptômes du manque et les envies de fumer. Ils peuvent être associés, par exemple avec un patch et une forme orale à action rapide. Le choix et le dosage doivent être adaptés à chaque personne avec un professionnel de santé.
3. Modifier ses habitudes
L’accompagnement psychologique, notamment les thérapies comportementales et cognitives, peut aider à gérer les situations qui déclenchent l’envie de fumer : stress, café, alcool, pauses, habitudes sociales ou présence d’autres fumeurs.
Et quand l’envie de fumer arrive ?
Quelques alternatives peuvent aider à traverser le moment :
• boire un verre d’eau ;
• respirer profondément quelques minutes ;
• marcher ou changer d’activité ;
• occuper ses mains et sa bouche ;
• éviter temporairement les situations associées à la cigarette ;
• utiliser un substitut nicotinique à action rapide s’il a été recommandé.
Une envie de fumer est généralement temporaire : l’objectif est de laisser passer le pic d’envie sans allumer de cigarette.
Besoin d’aide ?
Tabac Info Service : 39 89
Un accompagnement personnalisé par des tabacologues est proposé par téléphone. Des outils et un accompagnement en ligne sont également disponibles.
À RETENIR
Vous n’avez pas besoin d’arrêter seul.
Parler de sa consommation est déjà une première étape.
S’informer • Se faire accompagner • Choisir une solution adaptée • Persévérer
MOIS SANS TABAC
Un mois pour essayer d’arrêter. Une démarche pour protéger sa santé.
