Contre le mal de dos, bouger reste le meilleur remède !
Qu’est-ce que la lombalgie ?
La lombalgie, appelée communément « mal de dos », « lumbago » ou « tour de rein », est une douleur, souvent intense, au niveau des vertèbres lombaires, situées en bas du dos. En cas de lombalgie, on peut aussi ressentir un sentiment de blocage ou des difficultés à faire certains mouvements.
Quels sont les facteurs de risque ?
Les lombalgies (douleur bas du dos) sont très fréquentes et peuvent avoir plusieurs causes. Voici les principaux facteurs de risque a connaitre :
Facteurs physiques
- Manque d’activité physique, ou à l’inverse effort intenses mal prépares
- Mauvaise posture prolongée (assis longtemps, vouté)
- Port de charges lourdes ou gestes répétitifs
- Faiblesse musculaire (dos et abdominaux peu toniques)
- Surpoids, qui augmente la pression sur la colonne vertébrale
Facteurs professionnels
- Travail sédentaire (bureau, conduite prolongée)
- Métiers physiques (manutention, vibrations gestes répétitifs)
- Postures contraignantes ou prolongée
Facteurs individuels
- Age (usure naturelles des structures du dos)
- Antécédents de lombalgies (risque de récidives)
- Mauvaise condition physique générale
Facteurs psychologiques et sociaux
- Stress, anxiété, ou fatigue
- Insatisfaction au travail ou charge mentale importante
- Manque de sommeil
En réalité, la lombalgie est souvent multifactorielle : plusieurs de ces éléments se combinent
Quelles solutions ?
Pour soulager et prévenir les lombalgies, il n’existe pas une solution miracle, mais un ensemble de bonnes pratiques efficaces.
Rester en mouvement
Contrairement aux idées reçues, le repos strict est déconseillé. Continuer à bouger (marche, activités quotidienne..) aide à réduire la douleur et favorise la guérison.
Activité physique adaptée
- Renforcement des muscles du dos et abdominaux
- Etirement réguliers
- Activité douce comme la natation, le vélo ou le yoga.
Retrouver le lien des vidéos en dessous de l’article.
Améliorer ses postures
- Garder le dos droit en position assise
- Adapter son poste de travail (écran a hauteur des yeux, chaise adaptée)
- Plier ses genoux pour porter des charges
Gérer la douleur
- Chaleur (bouillote) pour détendre les muscles
- Traitement si nécessaire (avec avis médical)
L’idée clef : resté actif, progressivement et régulièrement. C’est souvent la stratégies la plus efficace sur le long terme.
Les professionnels de la MSP vous proposent une série d'exercice que vous trouverez en vidéo à réaliser le plus souvent possible en l'absence de mal de dos et à réaliser plus intensément en cas de douleur. Si vous prenez rdv avec votre médecin, il pourra vous proposer un programme avec l'aide des vidéos suivantes
Etirement genou gauche https://youtube.com/shorts/4o_wJDkXaXg?feature=share
Etirement genou droit https://youtube.com/shorts/w-jD04iwHqY?feature=share
Etirement genoux poitrine https://youtu.be/rGqPWQyA6Ws
